Kilo vermek, lif, vitamin ve mineral bakımından yüksek gıdalar içermesi gereken doğru beslenme ile desteklenir. Ayrıca, zayıflama ürünleri kısmen doğal bir müshil görevi görmelidir - fazla yağlardan daha hızlı kurtulmak için vücudunuzu toksinlerden ve toksinlerden arındırmak önemlidir. Sağlıklı yiyecekler yemek de doğru olmalıdır: ishal sırasında sıklıkla ortaya çıkan ödem ve faydalı eser elementlerin aşırı atılımı riskini dışlamak gerekir. Doğru kilo kaybı, insan vücudunun başlatılmasını veya düzgün çalışmasını destekleyen doğru bir diyettir. Gerçekten de, aşırı yağlı yiyecekler ve tatlılar tüketilmediği takdirde, vücut deri altı dokusunda yağ depolamayacaktır. Kilo vermenize yardımcı olabilecek yiyecekleri nasıl tanımlarsınız?
Düşük kalorili temsilciler
Kilo kaybı için, abur cubur ve yüksek kalorili yiyeceklerin yerini alan düşük kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz. Sınırsız miktarlarda kullanımları mümkündür, sadece günlük kalori alımını aşmamak için gereklidir.
Düşük kalorili olanlar arasında aşağıdaki liste ayırt edilir:
- Domates ve salatalık, kilo vermeyi teşvik eden ve metabolizmayı iyileştiren sebzelerdir. Kalori içeriği 100 g başına 60 kcal'i geçmez - bu bir domates içindir (salatalıkların kalori içeriği 100 g başına 25 kcal'den fazla değildir). Düşük kalorili içeriklerinden dolayı bu sebzeler kilo verme sırasında sınırsız miktarda tüketilebilir.
- Az yağlı beyaz balık çeşitleri - kilo kaybına katkıda bulunur, ancak yalnızca buharda pişirilirse. Böylece ürün, tüm vitaminlerini ve minerallerini korur, bunun sonucunda diyet sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda faydalı olur.
- Narenciye, hızlı kilo kaybı için en iyi besinlerdir. C vitamini içeriği nedeniyle, vücut, kalbin genel çalışmasını daha da etkileyen ve cildin durumunu iyileştiren hücreleri doyurur. Narenciye, insülin üretimini azaltır - bu, kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olan iştahı önemli ölçüde azaltır.
Aşırı narenciye tüketimi, gastrointestinal sistemin iç organlarını olumsuz etkiler - asit seviyelerindeki artıştan dolayı gastrit, pankreatit ve hatta ülser geliştirme riski yüksektir. Kullanmadan önce gerekli inceleme için bir doktora danışmalısınız.
Uzman görüşü
Diyet, hastalarımın kilo vermesine yardımcı olur, ilkelerini şimdi açıklayacağım:
- yüksek yağ içeriğine sahip hayvansal ürünleri hariç tutun;
- % 1. 5'ten fazla yağ içeren süt ürünleri yemeyin;
- şeker ve şeker içeren ürünlerden vazgeçin (mağazalardaki etiketleri dikkatlice inceleyin);
- düzenli olarak kepek yiyin, tam tahıllı ekmek pişirirken, peynirli kekleri kızartırken, tahıl gevrekleri ve kokteyller yaparken kullanın;
- nişastalı sebzeler yemeyin - baklagiller, patatesler vb.
Kilo vermek, lif, protein ve düşük karbonhidrat açısından zengin bir diyetle mükemmel bir şekilde desteklenir. Bu dönemde 2 litre arıtılmış sudan içilmesi tavsiye edilirken çorba, çay, kahve, kakao, meyve suları vb. içecekler buraya dahil değildir!
Küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz ama yemeklerin sofrada çeşitli, güzel sunumu önemlidir. Bu nedenle sağlıklı kilo vermek ve ideal bir vücut oluşturmak için yemek pişirmek çok zaman alacaktır.
Birçok beslenme uzmanı, her lokmanın tadını çıkararak yavaş çiğnemeyi tavsiye eder - bu şekilde tokluk hissi size çok daha hızlı gelir, normal yiyecek porsiyonunuzun üçte biri tabakta bozulmadan kalır.
Tatmin edici bir diyet, ancak kilo vermeye yardımcı oluyor
Diyet yaparken vücut genellikle yararlı vitamin ve mineraller almaz ve ayrıca sürekli açlık hisseder. Bunu önlemek için doyurucu yiyecekler yemelisiniz. Ancak her gün yemeye alışkın olan değil - yağa daha fazla işlenen karbonhidratlı yiyecekler, ancak zengin bir lif içeriğinin temsilcileri.
Besleyici temsilciler şunları içerir:
- Yulaf ezmesi - Yulaf ezmesi, organın durumu üzerinde olumlu bir etkisi olan ve diyet sırasında hastalıkların gelişmesini önleyen mide duvarlarını sarar. Yulaf ezmesi sabahları günlük olarak yenilmelidir - bu en iyi enerji "kokteyli" dir. Sindirimi destekler ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
- Durum makarnası - Durum buğdayı daha fazla lif içerir. Buna göre bir porsiyon makarnayı uzun süre yemek hem tokluk hissi verir hem de kilo vermeye katkı sağlar.
- Fasulye - ayrıca çok fazla lif içerir, ancak kalori içeriği 100 g başına 300 kcal'i aşıyor, bu nedenle kilo kaybı sırasında garnitürlere sadece küçük miktarlarda eklenirler.
- Tam tahıllı ekmek - sebzelerle kullanılması tavsiye edilir, ancak hiçbir durumda et veya tahıllarla birleştirilmemelidir.
- Elma, diyet yaparken atıştırılacak en iyi meyvedir. Çok fazla vitamin, mineral, lif içerir - tüm bileşenler kilo vermede ve hücreleri beslemede faydalıdır.
Lif, uzun süre tokluk hissi verir, vücut yağının parçalanmasını destekler ve ayrıca toksinlerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Sadece karmaşık bir etki, hızlı ve güvenli kilo kaybına katkıda bulunur.
Kilo kaybı için düşük yağ
Az yağlı yiyeceklerle kilo vermeyi seçen çoğu insan, yanlışlıkla daha lezzetli yiyecekleri atlar. Bu tür hatalı ürünler şunları içerir:
- Süzme peynir - birkaç hazırlama yöntemi vardır, bu nedenle düşük yağ içeriğine sahip bir tür seçmek sadece faydalı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kilo vermek için de gerekli olacaktır. Böylece lorda bulunan kalsiyum metabolizmayı hızlandırır ve uzun süreli tokluğu destekler. Sonuç olarak, kilo vermek çok acı verici olmayacaktır.
- Tavuk sakatatı - jambon, pirzola ve diğer güzellikler. Bazı nedenlerden dolayı insanlar, üreticilerin yanlış eylemleri nedeniyle bu ürünlerin çok fazla yağ içerdiğine inanıyor - yemek pişirmede tavuk derisinin kullanılması. Bu durumdan çok uzak ve doğru seçilmiş sakatat sadece lezzetli değil, aynı zamanda kilo vermede de güvenli olacak. Bitmiş ürünleri satın almaktan korkuyorsanız, bunları evde kendiniz yapın.
- Deniz ürünleri - İyot açısından zengindir. İyot, tiroid bezinin ve endokrin sistemin düzgün çalışmasına da katkıda bulunur. Sonuç olarak, hormonal dengesizlik riski azalır, bu nedenle karın genellikle erkeklerde ve kadınlarda genişler.
- Yüksek kalorili görünen balıklar olan levrek ve ton balığının kilo vermede faydalı olduğu bulunmuştur. Ayrıca, bazı tatlı su ve deniz yaşamındaki vitamin içeriği, en faydalı meyveleri bile önemli ölçüde aşmaktadır.
İlk görüşte yağlı yiyecekler yemekten korkmayın. Yağ içeriği göstergelerini içeren özel bir tablo kullanın - birçok ilginç ve eğlenceli şey öğreneceksiniz.
Yağ Yakıcı Ürünler
Tabii ki kilo verenler hangi besinlerin yağ yaktığını ve kilo vermeye katkı sağladığını merak ediyor. Prensipte böyle bir şey var mı? Var. Vücuttaki yağ hücrelerini yakan meyve ve sebzeler vardır. Bazıları belirli vücut sistemlerinin daha fazla çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir, ancak çoğu güvenlidir ve vücudu düzene sokmaya yardımcı olur.
Kilo vermenize yardımcı olan yiyeceklerin aşağıdaki listesi sunulmaktadır:
- Ananas - Bu meyve, C ve K vitaminleri ile diyet proteinini parçalayan ve yağ yakmaya yardımcı olan bromelin bakımından yüksektir.
- Kirazlar - toksinleri atabilen ve ayrıca vücuda gelen yağları parçalayabilen bir meyve.
- Greyfurt, portakal, limon gerçek yağ yok edicilerdir. C ve B vitaminlerinin içeriğine ek olarak, meyveler çok fazla potasyum içerir ve ödem oluşumunu önlemek için vücudun diyet sırasında alması gerekir.
- Her türlü lahana - bu sebze, deri altı tabakasındaki yağ hücrelerini parçalayan vitaminler ve tartronik asit içerir.
- Marul, metabolizmayı iyileştirmek için en iyi bitkidir. Yemek hazırlarken taze marul kullanılması tavsiye edilir.
- Karabuğday vitamin ve amino asitler açısından zengindir. Buğulanmış karabuğdayda oruç günü, toksinlerden ve toksinlerden kurtulmanıza, bağırsakları temizlemenize ve 4 kg'a kadar kilo vermenize olanak tanır.
- Acı Baharatlar - Yemek hazırlarken sadece baharat kullanmakla sınırlı kalmayın. Birkaç tutam dökme ürün veya saf doğal baharatların kullanımı sadece metabolizmayı hızlandıracak ve yağ yakmaya başlayacaktır. Baharatlar ayrıca cildin durumunu iyileştirmede olumlu etkisi olan vitaminler içerir. Diyet sırasında tuzu baharatlarla değiştirin - vücutta ödem oluşumuna yol açmazlar.
- Badem. Diyet sırasında, kilo vermek isteyenler için küçük bir avuç badem ile atıştırmalık tavsiye edilir - bu güçlü bir enerji içeceğidir ve ayrıca kan pıhtılarının ve plakların oluşumunu önleyen kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur.
- Kefir hafif bir müshildir. Düzenli kullanımı sayesinde normal bağırsak fonksiyonu ve kilo alımına neden olmayan zamanında temizliği gerçekleştirilir.
- Yeşil çay, diyet sırasında tüketilmesi önerilen en iyi içecektir. Sindirim üzerinde olumlu etkisi olan maddeler içerir. Ayrıca sık sık çay kullanımına başvurulmaması gerektiğine de dikkat edilmelidir - vücuttan atılan zararlı maddelere ek olarak, içecek potasyum ve kalsiyumu giderir. Günde iki bardak çay yeterlidir.
Yukarıdakileri tekrar okuduktan sonra, diyetinizi hemen gözden geçirmemeli ve diyetinizi sadece listelenen ürünler temelinde yapmamalısınız. Kısmi ilave ile doğru beslenme durumunda kullanımları yararlıdır. Daha iyi kilo vermek için muayene sonrası elde edilen sonuçlara göre kişiye özel bir beslenme sistemi seçecek veya oluşturacak bir beslenme uzmanı ile görüşebilirsiniz.
Sağlıklı, diyet ve sade bir şekilde lezzetli olan doğru oran, kilo vermeye ve tüm vücudun çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Hızlı kilo kaybı için derlenen diyetin kalori içeriğini gözlemlemek ve buna mümkün olduğunca yakından karşılık vermek önemlidir. Bu ürünlerden en az birini diyete ekleyerek sadece kilo vermede sonuçlar elde etmekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre konsolide edebilirsiniz. Günlük fiziksel aktivite ekleyerek, her zaman ince kalabilirsiniz. Doğru ve zevkli bir şekilde kilo verin, figürünüz karşılığında size "cevap verecektir".